周仙人见刘小俊吃得差不多了，就跟刘小俊说到：“今天为师带你来这里，你要记住这个地方，我要求你每天卯时之前就要来到这里，然后打坐，一直到天完全亮了，风雨无阻。必须要做到，听明白了吗？”说到最后周仙人的语气开始有点强烈了。
刘小俊见师父说得那么重要，就赶紧的点点头答应到。然后周仙人继续说到：“这是你每天要做的第一个修炼，那么接下来，你要在这山上跑到山下去然后再跑上来，十个来回一次，先每天跑个十次。”
刘小俊听到这里有点不以为意，这很简单啊！
周仙人猜到刘小俊会这么想，就继续说到：“小缘会陪你一起跑的。”
“啊，它陪我一起跑？没有这个必要吧！师父您放心，我是不会偷懒的，不需要它跟着我的。”刘小俊就是不喜欢这只猿猴。
“我让它跟着你，可不是要监视你，你要是敢偷懒，不用任何人说，我都会知道的。之所以让小缘跟着你，到时候你就知道了。”说完周仙人嘴角偷偷上扬，刘小俊没有发现这个表情，不然他就能猜到这事不妙的了。
“好了，暂时就先这样练着，我们随时根据你的训练情况再进行调整就是了。”周仙人这样就把刘小俊的训练内容说完了。
刘小俊又点惊讶，就这么简单？他问到：“师父，这是不是太简单了，十次就会一百个来回，我很轻松的啊！是不是再多安排点？”
周仙人笑眯眯的望着说着大话的刘小俊，说到：“乖徒弟，等你试过你再说吧！哈哈哈！”
刘小俊真有点不明白，但是也不好再继续问下去，周仙人又说到：“好了，时间差不多了，我先叫你打坐的方法，等下小缘来了，然后你就开始跑步吧！”
“是，师父！”刘小俊认真的应到。
周仙人教的打坐方法还真有点不同，说是打坐，其实跟坐一点关系都没有，还分成九个姿势，首先第一个就是定天势（马步蹲），接下来就是并天二势（左右单脚蹲站），缠斗势（双脚交叉蹲），弓势（弓步蹲），蹲着的姿势双手都要往天空张开，手心往上。剩下的四个姿势分别是撑天势（四脚着地），问天势（双手倒立），敬天二势（左右单手倒立）。
单单学这九个姿势，周仙人本来的计划是要教一上午的，谁知道刚刚演示了一遍，刘小俊第一次跟着做有带点生疏，但是当刘小俊自己试第二次的时候，周仙人有点看傻眼了，本来在周仙人心里，应该忘记一半动作的刘小俊，竟然又把所有动作都完成了一遍，更加让人惊喜的是，第二遍的动作，竟然比第一遍都要熟悉，接下来刘小俊又在练习了一遍，是第三遍，但是周仙人看着刘小俊应该就是以前练过的感觉，竟然开始熟练起来了，就这样，刘小俊的动作越来越熟练，越来越标准，都不用周仙人再进行示范了。
刘小俊不知道周仙人看他表情的变化，等他练到觉得差不多的时候才停下来，然后对着周仙人问到：“师父，您看我练得怎么样？”
周仙人这才反应过来：“嗯，好，不错，可以，行的。”说得有点语无伦次。等了一下又说到：“可以了，明天开始你记得准时上来打坐，九个动作，每个要坚持一炷香的时间，然后一直轮流着进行，直到天亮了。”
“是，弟子谨记。”刘小俊回答到。
“好了，你再自己多练一下，我去去就来。”周仙人有点尴尬的说到。说完就离开了。
刘小俊没有多想，就继续熟练起刚才的九个动作，本来一开始刘小俊还觉得这几个动作简单，还有点难看，但是没想自己做起来之后还真有点难，特别是按照师父的要求，每个动作要坚持一炷香的时间，刘小俊觉得动作都记得熟练了，就开始尝试一下师父的要求来做。一开始好事挺轻松的，但是当自己做到第四个动作的时候，刘小俊就有地坚持不出了，因为前三个动作都是下肢用力，所以单单三个动作，就耗费掉了下肢的大部分力量，所以在第四个动作缠斗势的时候，刘小俊就感觉到有点艰辛了。但是他不会轻易放弃，师父严厉交代过的事情，他怎敢轻易放弃。就又坚持了三个动作，现在刘小俊正做着第七个动作问天势，这可不是简单的倒立，而是双手弯曲着倒立，刘小俊的身体早就被自己的汗水浸湿，豆大的汗水滴在地上，刘小俊的身体开始微微的颤抖着，刘小俊还是咬着牙坚持着，终于来到了最后一个敬天势的动作，刘小俊的身体止不住的颤抖，但是刘小还是咬着牙坚持着，心里一口不服输的气，起到了支撑他的作用，刘小俊用这一口气坚持到了这里，总算是完成了。
当刘刘小俊完成一刹那，他终于坚持不住直接摔到在地了。别看就是定住不动，但是一样很耗体力的，可能都和跑了三百多里地的距离一样了。刘小俊躺在地上一动不动，但是他脸上的表情却是十分高兴的，虽然消耗了大量的体力，如果这是刘小俊看一下自己的脑海里的界面的话，他就会看到代表体力的黄圈，早就已经变成了一个空圈了。
刘小俊躺在地上大口的喘气着，这时候，他能清楚的感受身体的变化，似乎有一股热流在身体流动，每流动过一个地方，刘小俊就觉得身体的这个地方非常舒服，没过多久，热流就流过了整个身体，刘小俊就感觉自己恢复了一些，这时候他想到了自己脑海里的界面，就闭目去看，果然，黄圈体力值在30，按照刘小俊自己的估算，刚才动都的不了的手，可能有10都不错了，竟然这么快就恢复到三十了，看来果然系统没有骗自己，超级恢复力是真的。但是则只恢复到30而已呢？刘小俊想了一下，才发现自己还是饿肚子的状态，就算想恢复也没有能量给自己恢复啊！
这时候周仙人回来了，看到刘小俊一副累趴了的样子，他就知道刘小俊刚才肯定没偷懒，应该是在努力练习了，心里就给刘小俊加分了。
跟着周仙人一起来的还有刘小俊不喜欢的那只猿猴，同时猿猴的手上还拿着一件衣服。
周仙人对着刘小俊说：“刚才我问过小缘了，小缘说是因为你昨天拿水泼它，所以这三天它不会给你弄吃的，这个事情我爱莫能助哦，你自己解决吧。”
刘小俊起来毫不在乎的回答到：“没事，吃的事我自己来就好了。”说完心里还在想着，一只猴子能弄来什么吃的，等到时候别抢我的吃的就好了。
周仙人不知道从哪里拿出来了一根植物的根茎，递给刘小俊说到：“吃吧，这是甘茎，应该能填饱你的肚子的。”
刘小俊有点半信半疑的接过来，怎么小的一根，真的能填饱自己的肚子吗？刘小俊拿起胡萝卜大小的甘茎，直接咬了一口下去，他是真的饿了，一开始吃感觉没什么味道，但是吃了两口后刘小俊就觉得非常甘甜，非常适合饿的时候吃，所以就加快速度，三两口的就吃完下去了，过了一会儿，刘小俊真的饱了，而且感觉体力恢复了好多啊！要不是师父在，他都打算闭眼查看一下才行了。
周仙人又说到：“好了既然如此了，那么你就开始和小缘一起跑步吧。小缘，把乌金衣给他穿上，小俊，把你身上的铁衣脱下来吧！”
刘小俊就知道这是给他准备的，还让自己脱下铁衣，看来这乌金衣也是让自己负重训练的装备了。
刘小俊脱下铁衣后，从小缘的手上接过了乌金衣，刚接到手，刘小俊就感觉有点不对，不是太重，而是太轻了，刘小俊感觉这比自己刚才穿的铁衣还要轻啊！就疑惑的问到：“师父，这……”
刘小俊话还没问完，周仙人就说到：“是不是感觉很轻松啊！哈哈哈！你别高兴得太早啊，这是乌金衣，你知道它的特点事什么吗？”刘小俊摇摇头，周仙人继续说到：“它的特点就是当给它注入内力的时候，它就能再一定的时间内增加并保持住这个力量，而且，他能承受很多的内力，我跟你说吧，他能承受一个二星武者的全部内力，这样，它就有将近三万斤的重量，明白了吧！”
刘小俊听完傻眼了，如果，是这样，那不是说只要有人给我注入内力，那我最大可能会被承受将近三万斤重量，自己现在这小身体板的，哪里能承受得起啊！
周仙人又说到：“快点穿上，准备去跑步了，以后就由小缘负责陪着你跑步，然后在你的乌金衣上注入内力，让你保持负重了。”
刘小俊听完内心一阵阵的草泥马奔腾而过，这不是坑死人了吗？